避免爸媽未來臥床失能,現在就開始準備!

以英文角度感受臺北的魅力,【Discover Taipei英文雙月刊電子報】給你流行話題、美食景點不同主題的精彩報導。 【Choyce全球走透育兒誌】提供部落客的親子旅遊經驗,分享如何享受旅程中的大驚喜,並透過旅行來教養小孩。

無法正常瀏覽圖片,請按這裡看說明   無法正常瀏覽內容,請按這裡線上閱讀
新聞  健康  財經  追星  NBA台灣  udn部落格  udnTV  讀書吧  

2015/09/14 第235期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
做好準備,照顧父母更貼心
避免爸媽未來臥床失能,現在就開始準備!
享受跑步,這樣跑才健康
加入大家健康雜誌粉絲團,健康生活訊息輕鬆看!
做好準備,照顧父母更貼心
文/大家健康雜誌編輯部

再過10年,到了2025年臺灣將成為超高齡社會,意即每5人中有1人是65歲以上長者。面對老年,你為自己或父母做了什麼準備?

本期《大家健康》雜誌封面主題,協助你為自己或父母規畫接下來生活上的應變,更體貼長輩的需求。如果父母因疾病住院,要怎麼照顧,才能避免他們永久失能臥床?

【更多精采內容,請見《大家健康》雜誌104年9月號實體版或訂閱《大家健康》雜誌電子版;更多健康訊息,請見大家健康雜誌部落格

避免爸媽未來臥床失能,現在就開始準備!
文/梁雲芳

 

讓爸媽自己洗衣燒飯是孩兒不肖?有此觀念可是大錯特錯!
鼓勵高齡但健康的爸媽維持自理生活的功能,
是預防長輩臥床失能的第一步!
若爸媽因生病而行動不便,不事事代勞,鼓勵他們自理,
也能幫助他們及早回復生活功能、延緩退化。

傳統觀念認為老人家的疾病愈少,身體愈健康,就會活得比較久,臺大醫院竹東分院院長詹鼎正表示,不少老人醫學研究卻發現,決定老人家長期存活率最重要的是「生活功能」,而不是身上有多少疾病。

詹鼎正院長常請老人家藉由過馬路來測試,綠燈一亮就開始過馬路,如果紅燈亮了,還沒走到馬路的另一端,代表走得太慢;他也會請老人家開花瓜罐頭或是擰濕毛巾,如果用手無法打開罐頭蓋子,或無法擰乾毛巾,代表身體沒有力氣,死亡率會比走路走得快、有力氣打開罐頭或擰乾毛巾的老人家高。這時他會叮嚀陪同長者看病的家屬,一定要特別注意老人家的生活功能是否在近期出現退化,如果體重突然減輕、沒有活力、走路忽然變慢,就應尋求醫師的協助,找出哪裡出了問題。

當爸媽健康時
做好3件事,可延後失能時間

失能是失去日常生活的功能,老人家失能是可以及早預防的,當爸媽健康時,需要做的是延後老態龍鍾的失能時間。

多動少坐
臺北榮民總醫院高齡醫學中心高齡醫學科主任彭莉甯鼓勵年長者,不要坐在家裡看電視,動都不動,可在陽臺上種菜、種花,或是常到公園散步,走路到市場買菜。詹鼎正院長鼓勵老人家要經常外出走路搭捷運搭公車、逛街,家事不要假手他人,養成自己倒廚餘、下廚做飯炒菜的習慣,這樣都有助於動腦,維持肢體靈活。有些人看到80、90歲的老人家蹲著洗衣服、坐在小板凳上包粽子,常會覺得晚輩不夠孝順,但看在高齡醫學醫師的眼中,反而是很好的事,老人家擁有良好的生活功能就會延緩失能的發生。

不要老是待在家裡
最好的做法是加入志工行列,像去醫院、寺廟、展覽館、學校、社會團體等當志工,或是參與社區活動,唱歌、跳舞、插花、下棋、學家具修繕皆可,甚至到長青學苑、補校上課,經常與人接觸,活動肢體,就是要讓自己有事做,有機會動腦,以延緩身體老化。

有不少老人家喜歡背著相機到處攝影,或是學習跳國標舞、芭蕾舞,活力十足,彭莉甯主任建議,只要老人家願意動,有體力可以做,就要讓他們快樂的去參與活動,做一名有生產力的老人是一件很有價值的事

若老人家一開始排斥外出也不要放棄,就像送學齡前小孩去念幼稚園一樣,前幾次陪他去,甚至一開始就安排聊得來、年紀相近的鄰居或住得近的親戚一起去當志工或上課,能讓老人家更安心的踏出第一步……

感謝臺大醫院竹東分院院長詹鼎正、臺北榮民總醫院高齡醫學中心高齡醫學科主任彭莉甯審稿

延伸閱讀:12個老化指標,檢視身體老化程度
更多精采內容,請見《大家健康》雜誌104年9月號實體版或訂閱《大家健康》雜誌電子版;更多健康訊息,請見大家健康雜誌部落格

享受跑步,這樣跑才健康!

 文/大家健康雜誌編輯部

本書告訴你,只要找到身體的協調性,
你也能跑出節奏和步調,享受屬於自己的跑步生活!

 

「原來我都跑錯了,難怪傷膝又瘦不下來!」、「想跑步,但總無法持續3個月,原來是我的方法用錯了!」、「跑步後酸痛感很難消除,原來是我不懂得緩解!」……,想要跑得持久,跑得健康,用對方法,才能輕鬆自在跑步。

《享受跑步,這樣跑才健康!》一書,由《大家健康》雜誌編輯團隊,分別採訪知名骨科醫師、復健科醫師、物理治療師、運動防護員等,並由台大醫院骨科部運動醫學科主任王至弘、台灣運動醫學會理事長、林口長庚醫院外傷骨科主任葉文凌審訂內容。

一本適合各階段跑者的跑步書

書中的跑步新知識好讀易懂,適合各階段的跑者。不用刻意照著「標準跑姿」去跑,本書告訴你「身體協調性」最重要,無論你是剛接觸跑步、已是進階的跑者,或是想要參加路跑、挑戰馬拉松比賽,都適合閱讀這本新知識的跑步書!

想跑得持久健康,就要先避開運動傷害,本書完整告訴你跑步前後該懂的事,例如:跑步前,要先鍛練好核心肌群,留意跑者膝、避免阿基里斯腱中風及常見的運動傷害;跑步後,要及時用5招緩解急性疼痛,學會利用按壓穴道、泡棉滾筒等器具輔助,消除酸痛不適。若不幸受傷,懂得用對方法治療及復健。

避免運動傷害,跑步才健康

跑步前後,做完整的伸展操可避免運動傷害,增加肌肉的延展性,本書請專家示範,跟著步驟練習,簡單就能學會。

一般新手慢跑者,跑步運動多半無法持續超過3個月,本書教跑者找到前進的動力和樂趣,並提醒短中長距離的路跑、夜跑該注意的安全事項,讓跑者維持好的跑步習慣。用對方法,讓跑步變得安全又有趣!

跑步的好處很多,不少跑者越跑越精,熱衷參加路跑比賽,但漸漸遇到跑步疑問和運動傷害的困擾。比如說,「怎麼跑才能不受傷,遠離膝蓋、腿部的酸痛?」、「想要挑戰馬拉松,該如何練習?」、「如果舊傷一直好不了,該怎麼復健或做運動治療?」……,本書完整解答這些困擾跑者的疑問,強調如何避免運動傷害,讓你真正享受跑步,快樂健康動起來!
■喜歡跑步的你,有這些疑惑嗎?
.怎麼跑,才能不受傷,遠離膝蓋、腿部的酸痛?
.怎麼跑,才能真正跑出健康,跑得持久?
.想要享受路跑的樂趣,想要挑戰馬拉松,該如何練習?

■如果不幸已跑出疼痛和傷害,本書告訴你有效的止痛方法:
.怎麼按壓穴道或利用泡棉滾筒按摩,避免「鐵腿」
.什麼情況適合注射類固醇或玻尿酸止痛
.韌帶受傷、肌腱炎、膝痛,不想開刀,有什麼新的治療方法

■如果舊傷一直好不了,本書告訴你怎麼復健或做運動治療:
.腳痛揮之不去,何時復健最有用
.針對不同部位的疼痛,如何選對超音波、向量干擾波、雷射等物理治療
.如何進行運動治療與調整運動力道,最能預防舊傷復發

※讓《享受跑步,這樣跑才健康!》解決你的困擾,輕鬆地感受跑步的自在與美好!

立即購買《享受跑步,這樣跑才健康!》新書優惠:【博客來】【誠品】【PChome24小時網路書店】【金石堂】

加入大家健康雜誌粉絲團,健康生活訊息輕鬆看!

最簡單易懂的醫療保健常識、最貼近生活的聰明妙招,

有親子教養上的問題、夫妻之間有些小摩擦?

這些問題,每天都在【大家健康雜誌粉絲團與您分享專家看法喔!
***每天給你健康生活訊息,快加入【大家健康雜誌粉絲團

鋒芒畢露,小心變公敵!
「你在辦公室究竟是刺眼還是亮眼?」有些能力強的人,鋒芒畢露讓人覺得刺眼;有人雖然能力亮眼,卻能照亮別人、成就同事。身為現代上班族,一定要恪記「做事可高調,做人要低調」的道理。

《紳士密令》型男特務經典款,一網打盡
從《福爾摩斯》系列到《紳士密令》,不難看出導演-蓋瑞奇透過穿著、場景的佈置,成功將故事背景的時代感還原,《福爾摩斯》強調英國的維多利亞時代,而《紳士密令》則是強調二次世界大戰之後。

 
大家健康雜誌 電話:(02)2776-6133#252 傳真:(02)2751-3606
部落格:http://jtfhealth.pixnet.net/blog
Fb粉絲團:https://zh-tw.facebook.com/happyhealth
版權所有•本報圖文未經同意不得轉載

  免費電子報 | 著作權聲明 | 隱私權聲明 | 聯絡我們
udnfamily : news | video | money | stars | health | reading | mobile | data | NBA TAIWAN | blog | shopping

發表留言